三个方法分享

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3个方法重拾快乐能力

容易感知负面情绪。

容易焦虑抑郁的人，都比常人更加敏感，能够洞察和捕捉到藏于细微处的情绪，但也可能是他们动用想象力捏造的胡思乱想。这些不切实际的想法积累的太多，负面情绪就成了涓涓细流，蒙绕徘徊在身体的内部，找不到排解的出口。所以就常常堵在心口，做什么都觉得累，提不起精神。心里担着这么重的事，能不累吗?又怎么会快乐起来呢。

容易陷入思维怪圈。

正常人通过转移注意力，或者调动钝感力来消化负面情绪；而容易焦虑抑郁的人，总是陷入思维怪圈,钻牛角尖，始终对发生的事情想不明白。而且想不明白还放不下，就在心里放着，时不时的拿出来回味一下。在心理学上也叫做“情绪反刍”，对烦恼的问题，进行反复、被动的思考。

镜子脏的时候，你并不会以为是自己的脸脏，那为什么别人说出糟糕的话的时候，你就要觉得糟糕的是自己？我们终其一生不是为了满足每个人，我们不需要活在他人的言语下，外界的声音只是参考，只是参考，不喜欢就不要参考。

那么如何停止胡思乱想，获得让自己快乐的能力呢？这里分享3个方法：

一、扭转不合理想法。

每一次大脑捕捉到负面情绪时，如果想不通就停下来和自己辩论番。摆事实、讲道理，看看事实是不是真如你所料呢。比如，你认为自己很差劲，做什么事都做不好。有哪些事实证明这个想法呢?

1.考试分数不理想。

2.没有找到合适的工作。

3.同龄人都比你优秀。

所以自己很差咯，是这样吗?

1.考试分数不理想。

那具体是哪些题错了呢，纠正了不再出同样的问题不就可以了吗？

2.没有找到合适的工作。

毕业就找到特别适合的工作，实属少见，关键在于我有哪些能力，这才是硬通货。

3.同龄人都比你优秀。

每个人都有缺点和优势，我总是拿自己的缺点去和别人的优点去比较，那么我永远自卑，我要做到的是努力发挥自己的优势。而不是弥补自己的缺点。

二、保持适度的自我夸奖。

抑郁的现实主义称，容易焦虑抑郁的人看到世界可能更加真实，但是不如心理健康人容易感到快乐。所以通过适度的自我夸奖，建立一种积级错觉帮助我们抵抗负面情绪带来的自我攻击。

今天准点上班没有迟到······我可真是个自律的人。今天自己动手准备晚餐······我果然是热爱生活的人。今天喝饮料中了再来一瓶······上天都在春顾的幸运儿。每天肯定自己一点点，慢慢得会发现自己变得自信起来。当然，这里说得适度夸奖，不是陶醉在自我欺骗中哦。

三、学会取悦自己。

让自己快乐≠感到快乐。

感到快乐很简单，刷短视频、看综艺、看剧，虽然可以被这些内容逗笑，但是每次结束都有一种空虚、虚无的感觉。原因是这些内容不是真实发生在你身上的。取悦自己，就是去做一些看似无用却能提供情绪价值的事情。成年人的时间，好像只有花在“为以后打算”上才叫有价值。与其硬撑着做不太享受的努力，不如做一些能够提供情绪价值的事情，好好放松一下吧。

花一下午时间研究化妆技巧，沉浸式变美。读一些有趣的杂书，也无所谓学到什么知识。(ps: 绘本超治愈的)去公园散步，感受光影穿梭在植物中间。做你愿意做的事，那才是你甄正的天赋所在。

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